大阪マラソンの本番ですね！
一先ず天気予報は晴れのようで一安心です。
出場される皆さんは既にゴールまでのイメージは完成さててる頃かと思います。
こんばんは
柔道整復師の奥村将です！
42.195km....
前の記事にも書きましたが、身体にとっては相当な負荷です。
走り終わった後はしっかりメンテナンスしてください。
お風呂に浸かったり、ストレッチしたり、、
この辺は皆さん必然的に行う方が多いと思いますので
今日の記事では走り終わった後の注意点についての内容です。
①アルコールの摂取
絶対ダメ！ではありませんが注意が必要です。
アルコールは肝臓で分解されるのですが、肝臓の働きは他にもあります。
・筋肉を動かす
・動くためのエネルギーを作る
・筋肉の修復
・アルコールの分解
上記の通りに肝臓が働くことを考えるとマラソンでは酷使されてますね、、
つまり、42.195km走った後に多量のアルコール分解を肝臓に強いるのはイジメです笑
もし！マラソン後にお酒を飲む予定がある方は
・酸味のある食べ物や飲み物を口にしてからにする
・アミノ酸を摂取してからにする
・食べ物と一緒にお酒を飲む
それだけで少し負担を減らすことができます🍺
②アイシング
さっむいですから☃️
氷で冷やすなんて嫌ですよね笑
でも、42.195kmも走れば身体のどこかで炎症は起きてます。
最低２週間は炎症状態が続いてるとも言われてます。
走り終わった後に
・痛みがある
・腫れている
・赤くなってる
・熱を持ってる
・動かしにくい
こんな症状が出てたらしっかり冷やしてください！
アイシングは氷水で！🍧
保冷剤は凍傷（低温火傷）のリスクがあり、冷やす効果も薄いのでお勧めしません❌
目安時間は場所にもよりますが10~20分
以上の二項目だけですが、書いてみました。
せっかく走り終えたフルマラソン！
翌日しんどい身体で迎えるのか、、、、、
達成感に浸ってスッキリ過ごすのか！
それは完走した後の過ごし方で変わるかもしれません😌
終わり良ければ全て良し👏
今年の大阪マラソンもたくさんの方のサポートにトレーナーとして関わらせていただきました。
色々思い入れがある大会です🏃♀️
練習めちゃくちゃ頑張った方も！ 練習が少し少なくて不安な方も！
大阪マラソンに出場される皆様にとって良い大会で終われるように心から祈ってます🙏
当日、僕は西成区の辺りの沿道で応援しようと思います！
その後14時ごろからはゴール地点のすぐ近く
東急スポーツオアシスもりのみやキューズモール店で皆様のゴールインを心待ちにしています☺️
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